Сегодня бег, падел-теннис и пилатес находятся на пике популярности благодаря своей доступности и полезности для здоровья. Однако, как отмечает Газета Народное слово, неправильный подход к тренировкам может вызвать травмы и обострение хронических заболеваний. Врач ЛФК и диетолог Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Гусева делится рекомендациями о том, как безопасно начать заниматься и какие противопоказания следует учитывать.
Бег: доступен, но опасен
Бег остается одним из самых доступных видов спорта, однако именно эта доступность может стать проблемой для здоровья. Многие новички ошибочно полагают, что достаточно надеть кроссовки и выйти на улицу. Наталья Гусева предупреждает: «Бег действительно является доступным видом спорта, но его легкость может привести к травмам. Неправильная техника или чрезмерная нагрузка могут закончиться визитом в травмпункт из-за болей в суставах и позвоночнике». Бег создает постоянную ударную нагрузку на нижние конечности и спину, и чем дольше вы неправильно бегаете, тем выше риск возникновения болей.
С чего начать новичку
Перед тем, как начать бегать, необходимо пройти медицинский осмотр. Гусева рекомендует консультации у трех специалистов: кардиолога, врача функциональной диагностики и травматолога-ортопеда. Бег противопоказан при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых патологиях и ряде других состояний. Людям с избыточным весом стоит быть особенно осторожными, так как ударная нагрузка может повредить суставы.
Для безопасного старта рекомендуется начинать с быстрой ходьбы, чтобы настроить биомеханику шага, а затем переходить к бегу. Использование гаджетов для контроля пульса также может помочь; максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле 220 минус возраст, а на тренировках лучше придерживаться 60% от этого показателя.
Падел-теннис: уникальный, но травматичный
Падел-теннис стал настоящим спортивным феноменом в России благодаря сочетанию элементов большого тенниса и сквоша. По словам Гусевой, «физическая активность в падел-теннисе активирует все группы мышц, включая ноги и спину». Однако этот вид спорта также связан с риском травм, особенно локтевых и коленных суставов, а также поясничной области.
Основные противопоказания включают нестабильность суставов, хронические боли и заболевания опорно-двигательного аппарата. Гусева подчеркивает, что занятия с инструктором помогут избежать травм, так как он может объяснить правильную технику и составить грамотный план разминки и заминки.
Пилатес: контроль важнее всего
Пилатес часто считается безопасным видом тренировок, однако и у него есть свои ограничения. «Пилатес направлен на активацию глубоких мышц и улучшение мышечного контроля, но это не значит, что противопоказания отсутствуют», – говорит Гусева. Временно отложить занятия стоит при недавних травмах, острых болях и инфекционных заболеваниях. Людям с остеопенией и остеопорозом нужно избегать чрезмерных сгибаний и переразгибаний.
Люди с повышенным артериальным давлением должны быть осторожны, так как перегрузка шейных мышц может привести к его повышению. При грыжах межпозвонковых дисков пилатес возможен только как лечебная физкультура, адаптированная под конкретную патологию.
Общие рекомендации для тренировок
Для всех трех видов спорта – бега, падел-тенниса и пилатеса – существуют общие правила безопасности, которые должны быть учтены в тренировочном плане в любое время года. Эти рекомендации помогут снизить риск травм и сделать занятия более эффективными.
Наталья Гусева рекомендует индивидуальный подход к каждому виду спорта, учитывая физическое состояние и уровень подготовки. Прежде всего, важно не спешить и постепенно увеличивать нагрузку, а также обязательно следить за своим состоянием во время тренировок, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.