Артериальная гипертония представляет собой одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Согласно данным Минздрава России, это недуг затрагивает от 30% до 45% населения страны. Повышенное артериальное давление является основным фактором риска для множества сосудистых заболеваний, включая болезни мозга, ишемическую болезнь сердца, сердечную и почечную недостаточность, а также нарушения зрения. О том, как можно предотвратить развитие гипертонии и какие факторы могут способствовать её возникновению, поделилась заместитель главного врача по медицинской части ЦГКБ №6, кардиолог высшей категории и кандидат медицинских наук, Эльмира Рашидовна Прокопьева. Подробности можно узнать в Газете Народное слово.

По словам Эльмиры Рашидовны, артериальная гипертензия - это враг, с которым необходимо быть знакомым. Исследования Всемирной организации здравоохранения показывают, что почти половина людей не подозревают о наличии у себя гипертонии. Из тех, кто осведомлен о своем состоянии, лишь половина проходит лечение, а эффективно лечится от 8% до 20% пациентов.

Факторы риска развития артериальной гипертензии условно можно разделить на управляемые и неуправляемые. К неуправляемым факторам относятся возраст, наследственность и пол. Тем не менее, даже наличие таких факторов не делает гипертонию неизбежной. Важно контролировать уровень артериального давления и придерживаться здорового образа жизни.

Эльмира Рашидовна выделяет несколько ключевых способов профилактики гипертонии:

1. Увеличьте физическую активность. Важно находить возможности для движения: будь то прогулка на свежем воздухе или занятия спортом. Идеально уделять физической активности не менее 40 минут в день. Движение является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Для кого-то это могут быть кардиотренировки, для других - простые прогулки, а некоторые могут заниматься даже суставной гимнастикой прямо в кровати. Установите приложение на смартфоне, чтобы отслеживать количество пройденных шагов, или присоединяйтесь к группам здоровья и клубам по интересам, которые предлагают занятия по лечебной гимнастике или скандинавской ходьбе.
2. Контролируйте вес. Избыток веса может способствовать повышению артериального давления. Эльмира Рашидовна рекомендует рассчитывать индекс массы тела и, при необходимости, снижать вес. Снижение веса на 6-9 килограммов в течение полугода может привести к снижению артериального давления на 2-5 мм.
3. Откажитесь от курения. Никотин вызывает сужение сосудов, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Отказ от курения может привести к снижению артериального давления на 5-7 миллиметров уже через полгода. В течение десяти лет после отказа от курения риск развития инсульта, инфаркта и онкологических заболеваний значительно снижается.
4. Ограничьте потребление соли. Суточная норма соли для взрослого человека составляет около шести граммов. Однако стоит помнить, что большая часть соли поступает из скрытых источников, таких как мясо, хлеб и молочные продукты. Эльмира Рашидовна советует пересмотреть семейные традиции, способствующие чрезмерному потреблению соли, такие как любовь к домашним соленьям. Признаки избытка соли могут включать частое добавление соли в блюда, жалобы родных на пересоленные блюда и жажду после еды.
5. Не злоупотребляйте обезболивающими и сосудосуживающими каплями. Эти препараты, которые многие считают безвредными, могут оказывать негативное влияние на артериальное давление. Если вас беспокоят головные боли или заложенность носа, лучше обратиться к врачу для диагностики и назначения правильного лечения.

Состояние сосудов может служить маркером биологического или сосудистого возраста человека, который может значительно отличаться от паспортного. Для определения сосудистого возраста существуют специальные методики. Однако при желании можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить свой сосудистый возраст.

Таким образом, соблюдение данных рекомендаций может не только помочь в профилактике гипертонии, но и улучшить общее состояние здоровья. Здоровый образ жизни является ключом к долгой и активной жизни.

Текст и фото: Центр общественного здоровья и медицинской профилактики.